Comment parvenir Ă  le traverser sans (trop) de stress et de fatigue ?

Ah ce fameux tunnel du soir
 RĂ©cupĂ©rer les enfants puis enchaĂźner sur les devoirs, le bain, le dĂźner, le coucher. Le tout dans un temps dĂ©fini, avec pour maĂźtre-mot le calme et l’harmonie, bien sĂ»r ! 😊

Ça, c’est souvent ce qu’on espĂšre. Mais on est parfois rattrapĂ© par la rĂ©alitĂ©.

Alors pourquoi ces deux heures sont souvent vĂ©cues comme les plus difficiles de la journĂ©e pour les parents ? Que se passe-t-il et comment faire pour que ce temps soit vĂ©cu plus sereinement par les parents et par les enfants ?

👉 Prenons en compte tout ce qui se joue d’abord pour vous, parent.

Vous venez de terminer votre journĂ©e de travail, enchaĂźnant les rendez-vous clients, la demande urgente du boss, la rĂ©union d’équipe qui s’éternise alors que vous avez encore une to do longue comme le bras. Pour peu que votre collĂšgue avec qui vous deviez faire la prĂ©sentation du lendemain soit absente, ça a Ă©tĂ© les montagnes russes du stress pendant toute la journĂ©e. Alors le soir, en rentrant Ă  la maison, vous ĂȘtes un peu Ă  plat – voire encore trĂšs tendu – et espĂ©rez pouvoir souffler, penser Ă  autre chose. 😓

Mais vous le savez dĂ©jĂ , vous allez ĂȘtre en flux tendu jusqu’à ce que vos enfants soient endormis. Vous anticipez dĂ©jĂ  les disputes qui se profilent avant mĂȘme de passer le pas de la porte. Pourtant, votre timing est bien dĂ©fini, si tout se passe bien, la soirĂ©e s’annonce dĂ©tendue. Mais au moindre grain de sable, ça dĂ©raille.

Votre objectif de parent, c’est – en gĂ©nĂ©ral – que chaque Ă©tape se passe dans le calme (faire ses devoirs, ĂȘtre propre, avoir mangĂ©, se brosser les dents, s’endormir).

Or, Ă  peine avez-vous retirĂ© les clĂ©s de la serrure que les premiĂšres revendications pour Ă©viter le bain se font entendre. Puis le repas ne correspond pas Ă  ce qui Ă©tait espĂ©rĂ© ou promis. On enchaine avec le brossage de dents qui finit en feu d’artifice sur la glace de la salle de bain, et le nombre d’histoires pas suffisant. Le petit dernier qui se relĂšve 15 fois pour vous raconter un dernier truc sur sa journĂ©e et avoir un verre d’eau. A 22h, vous ĂȘtes enfin relax sur le canapĂ©, mais Ă©puisĂ©e par cette double journĂ©e.

Je grossis le trait exprĂšs
ou pas !

Mais alors, pourquoi ça dĂ©raille Ă  ce point ?

👉 Regardons maintenant ce qui se passe pour votre enfant.

Tout comme vous, il a vĂ©cu une journĂ©e stressante et intense. Il a dĂ» rester assis une bonne partie de la journĂ©e alors qu’il n’aurait voulu qu’une chose, courir et sauter. Il s’est concentrĂ© pour Ă©couter les consignes de la maĂźtresse, et malgrĂ© ça, il n’a peut-ĂȘtre pas rĂ©ussi Ă  ĂȘtre Ă  la hauteur de ses propres attentes ou de celles de la maĂźtresse. Il s’est sociabilisĂ©, a gĂ©rĂ© des conflits avec les copains, des frustrations, des injustices. Il s’est tenu et contenu toute la journĂ©e. Quand vous rentrez, ses batteries sont Ă  plats elles-aussi, il a besoin d’ouvrir les vannes, de dĂ©charger tout ce qu’il a vĂ©cu. Et c’est avec vous, sa figure d’attachement, qu’il peut le faire. Il a besoin de votre attention. Alors il la cherche, par tous les moyens.

Vous rentrez stressé et les batteries à plat, il rentre stressé et les batteries à plat.

👉 Alors, comment on fait pour Ă©viter les tensions ?

D’abord et avant tout, on recharge les batteries de tout le monde. En tant que parent, il est possible de trouver un petit truc qui nous reboost avant de franchir le pas de la porte. Ça peut ĂȘtre Ă©couter une musique qui nous fait du bien, faire une partie du trajet Ă  pieds (quand c’est possible) pour se reconnecter avec la nature ou respirer l’air frais, prendre 5 minutes pour une relaxation devant le pas de la porte, appeler une copine sur le trajet, etc. A vous de trouver ce qui vous fait du bien ! Et vous permet d’ĂȘtre disposĂ© Ă  accueillir ensuite les besoins de votre enfant.

On retrouve ici l’image assez parlante du masque Ă  oxygĂšne dans les avions. En cas de dĂ©pressurisation de la cabine, il est demandĂ© de s’équiper du masque Ă  oxygĂšne avant d’équiper son enfant. C’est un peu la mĂȘme chose dans le tunnel du soir. Pour ĂȘtre Ă  mĂȘme de s’occuper des diffĂ©rents besoins de son enfant, il faut ĂȘtre en capacitĂ© d’ĂȘtre disponible pour lui et donc avoir pris soin de son propre besoin avant.

Ensuite, on va pouvoir recharger la batterie affective de son enfant. Il a besoin d’ĂȘtre en lien avec vous, il ne vous a pas vu de la journĂ©e et cherche un moment de qualitĂ© avec vous. Les mamans me disent souvent « mais je passe du temps avec elle, elle joue Ă  cĂŽtĂ© de moi pendant que je regarde mes mails ou que je finis de prĂ©parer le diner Â». Votre enfant a besoin d’un temps « avec Â», pas seulement « Ă  cĂŽtĂ© Â». Ça ne veut pas dire jouer pendant une heure et finir par se coucher trop tard. C’est simplement un temps dĂ©diĂ© pour votre enfant, mĂȘme 10-15 minutes, pendant lesquelles vous ĂȘtre Ă  100% avec lui et rien qu’avec lui (exit le tĂ©lĂ©phone, le repas Ă  prĂ©parer, le petit frĂšre qui s’en mĂȘle, etc.). Si vous avez plusieurs enfants, il est important de notifier ce temps dĂ©diĂ© clairement, Ă  tous les membres de la famille. Soit vous avez le temps de passer un temps dĂ©diĂ© avec chacun de vos enfants tous les soirs, soit vous alternez les soirĂ©es. Mais il est primordial que le planning et la durĂ©e du temps avec chacun soit claire et Ă©noncĂ©e en amont.

Afin d’éviter les dĂ©bordements Ă©motionnels de vos enfants, il est Ă©galement important d’établir des routines, dans un cadre clair, connu et compris par tous. La routine rassure et permet aux enfants d’anticiper ce qui est attendu sans ĂȘtre pris par la surprise. Pour les plus jeunes, les tableaux de routines peuvent ĂȘtre trĂšs utiles. Mais pour les plus grands, mĂȘme les ados, rappeler les habitudes de la famille peut aussi Ă©viter des rebellions. Et pour que les enfants soient d’autant plus enclins Ă  respecter ce cadre, n’hĂ©sitez pas Ă  les faire participer Ă  sa construction. « A ton avis, qu’est-ce qu’on devrait faire aprĂšs le diner ? Â» En ayant participĂ©, il se souviendra avoir dit de lui-mĂȘme « on se brosse les dents Â» et ira plus volontiers se les brosser.

Enfin, aprĂšs avoir vu tout cela, il me reste un dernier conseil : LACHEZ LA PRESSION et DECULPABILISEZ. Je vous invite Ă  rĂ©flĂ©chir Ă  votre prioritĂ© du jour, et ce sur quoi vous ĂȘtes prĂȘt Ă  lĂącher-prise. Est-ce important pour vous que vos enfants prennent un bain tous les jours ? Que se passe-t-il si vous prenez des repas surgelĂ©s de temps en temps ? S’il prend sa douche aprĂšs le diner au lieu de la prendre avant, est-ce que cela va vraiment ĂȘtre problĂ©matique ? Leur chambre doit-elle ĂȘtre impeccablement rangĂ©e tous les soirs ?
Vous seul avez la rĂ©ponse Ă  ces questions. Voyez ce qui est vraiment important pour vous, et autorisez-vous Ă  lĂącher sur le reste de temps en temps. Cela pourra vous permettre de profiter pleinement de la relation avec votre enfant, sans ĂȘtre parasitĂ© par des problĂ©matiques matĂ©rielles ou organisationnelles.

Valentine BrugÚre est Coach parentale et Praticienne en intégration des réflexes archaïques en Ile de France (92 et 75).

A travers le coaching parental, elle accompagne les familles à rééquilibrer leur vie familiale.

Dans un cadre bienveillant, grĂące Ă  une Ă©coute empathique, Valentine aide les parents Ă  comprendre ce qui se cache derriĂšre le comportement de leur enfant, ainsi que le stress que cela peut susciter chez eux en tant que parent. GrĂące Ă  des informations ainsi que des outils adaptĂ©s Ă  chaque situation, elle guide les parents pour qu’ils retrouvent confiance dans leurs compĂ©tences parentales.

Valentine utilise Ă©galement l’intĂ©gration de rĂ©flexes comme un outil pour permettre Ă  certains enfants d’adoucir des comportements pouvant ĂȘtre dĂ©cris comme problĂ©matiques.

Valentine propose des rendez-vous individuels en cabinet ou en visio, mais aussi des confĂ©rences et des ateliers Ă  destination des parents et des professionnels de l’enfance. Elle intervient Ă©galement dans les entreprises pour les salariĂ©s parents.

Valentine Brugùre – Parental Consulting
📞 06-64-66-60-89
🌐 www.valentinebrugere.fr